1. De pie, sostén una barra con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas mirando hacia adelante.

2. Manteniendo los codos pegados a los costados, flexiona los brazos para levantar la barra hacia los hombros.

3. Haz una pausa en la posición superior para contraer los músculos del bíceps.

4. Baja la barra de manera controlada hasta la posición inicial.

5. Repite el ejercicio.