1. De pie, sostén una mancuerna en cada mano a los lados de tu cuerpo, con las palmas mirando hacia adelante.

2. Manteniendo los codos pegados a los costados, flexiona los brazos para levantar las mancuernas hacia los hombros.

3. Haz una pausa en la posición superior para contraer los músculos del bíceps.

4. Baja las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial.

5. Repite el ejercicio.