1. De pie, sostén una mancuerna en cada mano frente a tus muslos, con las palmas mirando hacia abajo.

2. Manteniendo los brazos casi rectos, levanta las mancuernas hacia adelante hasta que estén paralelas al suelo.

3. Mantén la posición por un segundo para sentir la contracción en los hombros.

4. Baja las mancuernas de manera controlada a la posición inicial.

5. Repite el ejercicio.