1. De pie, sostén una mancuerna en cada mano a los lados de tu cuerpo, con las palmas mirando hacia tus muslos.

2. Manteniendo los brazos casi rectos (ligeramente flexionados), levanta las mancuernas hacia los lados hasta que estén paralelas al suelo.

3. Mantén la posición por un segundo para sentir la contracción en los hombros.

4. Baja las mancuernas de manera controlada a la posición inicial.

5. Repite el ejercicio.