1. Siéntate en un banco ajustable con una mancuerna en cada mano y los pies apoyados en el suelo.

2. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y las pesas debajo de tus hombros.

3. Levanta las mancuernas hacia afuera y hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

4. Mantén la posición por un segundo para sentir la contracción en los deltoides posteriores.

5. Baja las mancuernas de manera controlada a la posición inicial.

6. Repite el ejercicio.