1. Siéntate en un banco con respaldo ajustable y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia ti y los codos doblados.

2. Levanta las mancuernas hacia los hombros, girando las palmas hacia afuera a medida que subes.

3. Presiona las mancuernas hacia arriba sobre la cabeza, extendiendo completamente los brazos.

4. Baja las mancuernas de manera controlada, girando las palmas hacia ti nuevamente a medida que bajas.

5. Repite el ejercicio.