1. Siéntate en un banco con respaldo ajustable con una mancuerna en cada mano.

2. Levanta las mancuernas hacia arriba, con los brazos extendidos sobre los hombros y las palmas mirando hacia adelante.

3. Empuja las mancuernas hacia arriba sobre la cabeza, extendiendo completamente los brazos.

4. Baja las mancuernas de manera controlada hacia los hombros.

5. Repite el ejercicio.