Coloca una rodilla y una mano en un banco, con la otra pierna firmemente en el suelo y la espalda recta.

Con la mano libre, agarra una mancuerna con la palma mirando hacia adentro.

Manteniendo la espalda recta, tira de la mancuerna hacia el costado de tu torso, llevando el codo hacia atrás y hacia arriba.

Haz una pausa en la parte superior, apretando los músculos de la espalda.

Baja la mancuerna de manera controlada hasta la posición inicial.

Repite el ejercicio con el otro brazo.