Ajusta un banco a una inclinación de unos 45 grados y recuéstate con el pecho apoyado en el banco.

Con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos hacia abajo, agarra las mancuernas con las palmas mirando hacia adentro.

Tira de las mancuernas hacia arriba, llevando los codos hacia atrás y apretando los omóplatos.

Haz una pausa en la parte superior, apretando los músculos de la espalda.

Baja las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial con los brazos extendidos.

Repite el ejercicio.