1. Acuéstate en un banco con la espalda plana y sostén una barra con ambas manos, con los brazos extendidos sobre el pecho.

2. Lentamente baja la barra hacia la frente flexionando los codos, manteniendo los codos en su lugar.

3. Extiende los brazos hacia arriba, volviendo a la posición inicial.

4. Repite el ejercicio.